Componentes de uma Dieta Saudável

Por: em 17 de janeiro de 2013 - comente

O entendimento de que se deve procurar estabelecer uma rotina de dieta saudável é cada vez mais disseminado, e aos poucos temos visto as pessoas em busca de informação e mudanças comportamentais quanto ao corpo e à alimentação. Ou seja, precisamos, definitivamente, incorporar uma dieta equilibrada para que tenhamos uma vida melhor. Mas afinal, como deve ser essa dieta saudável?

Componentes de uma Dieta Saudável:

* Deve conter todos os tipos de alimentos na sua lista de consumo diário, de todos os grupos alimentares, ou seja, cereais, hortaliças, leguminosas, carnes, leite e derivados, frutas;

* Mesmo doces e gorduras tem seu espaço, mas o consumo precisa ser moderado e esporádico;

* As frutas precisam ter espaço garantido, todos os dias, sendo consumidas pelos menos 2 porções;

* No quesito bebidas, a água deve ocupar lugar especial – pelo menos 1,5 litro por dia, e os refrigerantes e bebidas alcoólicas devem ser evitados;

* No preparo da carne, limpe e retire os excessos de gorduras das carnes e aves;

* Dê preferências aos alimentos cozidos, grelhados ou assados e evite as frituras;

* Faça pelo menos 5 refeições diárias;

* Sendo possível, dê preferência aos cereais integrais;

* Ao consumir sal, seja sempre moderado, inclusive, evite os industrializados, que por sinal, tem alto teor de sódio.

Entendendo isso, agora, é associar à alimentação saudável uma rotina de atividades físicas regularmente, pelo menos 30 minutos por dia, para começar.

Vamos lá?

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