Emagreça 5kg em uma semana com a dieta do Cetônico – Mitos e verdades

Por: em 19 de julho de 2012 - 88 comentários

 

A dieta cetônica defende a eliminação do consumo de carboidratos e segue a mesma linha da dieta das proteínas, atacando diretamente as gorduras acumuladas em excesso.

A primeira fase é a mais difícil, pois deve-se eliminar totalmente o consumo de carboidratos, obrigando o organismo a gastar o seu estoque totalmente. Assim que o estoque de carboidratos se esgotar, o organismo iniciará um processo chamado cetogênese, no qual é feita a produção dos corpos cetônicos, responsáveis por gerar energia a partir da quebra dos ácidos graxos. Com isso, a gordura acumulada sob a nossa pele passa a ser utilizada como fonte de energia para o organismo e a perda de peso se inicia.

Na segunda fase, continue evitando os carboidratos, mas haverá uma tolerância para ingestão de até 20 gramas diárias, o que corresponde a aproximadamente 10% da necessidade normal do nosso organismo. Uma característica interessante desta fase é que você automaticamente terá uma sensível e natural redução de apetite.

Na terceira e última fase, diversas frutas serão liberadas para consumo, desde que sua composição tenha menos que 10% de carboidratos, o que já torna a dieta menos restritiva e menos sofrida.

Durante a dieta, procure praticar exercícios regularmente, pois quanto mais energia você gastar, mais o corpo irá queimar e mais peso você perderá.

A dieta pode ser feita por no máximo 15 dias sem interrupção. Após esse período deve-se interrompê-la por pelo menos três dias, podendo ser retomada somente uma única vez por outro período de 15 dias. Não prossiga por mais tempo!

 ALIMENTOS PROIBIDOS:

- CEREAIS: arroz, trigo, milho;

- LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;

- FRUTAS:  algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui;

- TUBÉRCULOS: batata-doce, batata, salsa, mandioca;

- AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose (açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas);

- OUTROS: leite, bolachas, farinha, mel, geléia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.

 ALIMENTOS PERMITIDOS EM TODAS AS FASES

Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da dieta, sem restrições, podendo ser ingeridos à vontade:

- VERDURAS E LEGUMES: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.

- BEBIDAS: café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico, não usar limão rosa), refrigerantes DIET (prefira os que não tenham carboidratos).

- OUTROS: creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porço, carnes de peixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.

- ALIMENTOS PERMITIDOS APENAS APÓS OS PRIMEIROS 15 DIAS

Após 15 dias, é permitido comer frutas que tenham menos que 10% de seu peso em carboidratos, mas sempre com moderação. São elas: abacate, abacaxi, caju, carambola, castanha-do-pará, leite de coco, figo, goiaba, jaca, limão, maracujá, melão, morango, pêssego

 SUGESTÃO DE CARDÁPIO

Durante os dois a três primeiros dias da dieta, deve-se evitar totalmente o consumo de carboidratos, a fim de acelerar a produção dos corpos cetônicos no organismo. Em seguida, pode-se ingerir até 20 gramas de carboidratos por dia, sem comprometer a eficiência da dieta, mas convém evitar alimentos que contenham açúcares ou gorduras.

 CAFÉ DA MANHÃ:

- Omelete simples ou com queijo e presunto;

- Ovos mexidos;

- Ovos com bacon ou ovos cozidos;

- Chá gelado;

- Café;

- Presunto;

- Queijo;

- Salaminho.

ALMOÇO:

- Salada de folhas verdes escuras;

- Salpicão (maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate);

- Carne de vaca, porco, frango (casso haja molho, somente com tomates caseiros);

- Peixe, camarão, atum, lagosta, caranguejo ou mexilhões;

- Linguiça caseira;

- Ovos mexidos, ovos com bacon ou ovos cozidos;

- Omelete simples ou com queijo e presunto.

LANCHE:

- Chá gelado ou quente;

- Café;

- Queijo;

- Salame;

- Queijos.

JANTAR:

- Saladas;

- Carnes magras;

- Queijos.

 Sugestões para saciar a vontade de doces

- Creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilha ou canela;

- Gelatina diet.

RESULTADOS

Esta dieta permite perder em média 4 Kg (quatro quilogramas) por semana, o que certamente é muito mais do que as demais dietas do que você já tenha conhecido antes. Algumas pessoas conseguem resultados ainda mais expressivos, mas isso dependerá do metabolismo de cada um e do quanto de gordura armazenada no  organismo. O ideal é praticar exercícios regularmente, em especial durante a dieta, pois isso acelerará ainda mais a queima de gorduras.

E lembre-se, toda dieta deve ser acompanhada por um profissional.

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88 Comentários em “Emagreça 5kg em uma semana com a dieta do Cetônico – Mitos e verdades”

  1. eu quero comeca a dieta amanha.

  2. Nos alimentos proibidos escrito no texto está a cenoura e a salsa. Mas nos alimentos liberadora está a salsa. Sendo que no cardápio está o salpicão com cenoura.
    Está muito confuso!
    Afinal a cenoura pode ou não?

    Aguardo a resposta.

  3. Olá!
    Introduzi exercícios físicos a partir do 6º dia de dieta, pois antes disso me senti muito fraca.
    Porém, nestes dias que pratiquei exercícios a perda de peso estacionou. Sendo que eu estava perdendo peso todos os dias. Parei os exercícios e voltei a perder peso dia-a-dia.

  4. nos proibidos tem cenoura porem na sugestao de cardapio no almoco manda comer cenoura,pode ou n pode?E a salame pode?tem ela como opção e n tem nos que pode

    • É recomendado que olhe nas embalagens dos produtos se é 0 carboidrato. Cenoura não é recomendado. Se está na receita, é porque pode uma quantidade mínima, nada de comer uma cenoura inteira. Mas para tirar as dúvidas, basta olhar nas informação nutricional de cada produto.

  5. Oi Pessoal, estou no terceiro dia da dieta já entrei no cetônico e não emagreci . Será que é porque estou comendo muito? Basicamente como gelatina diet , coca zero, muita alface, , tomate, carne, queijo prato e presunto por dia. Onde estou errando? o peso não vai embora. Por favor, me ajudem, preciso muito emagrecer!

    • Fabiana, a dieta não faz perder peso em tempo extremamente rápido. Se você faz exercícios físicos, deve perder cerca de 200g por dia. Estou fazendo a dieta a quase uma semana. A “manha” é não ficar ansiosa com o peso que está perdendo. Você só começa a produzir cetonico após cerca de dois dias após o início da dieta. Então só a partir de dois dias que seu corpo vai usar a gordura como fonte de energia.

    • Oi Leila já fiz esta dieta outras vezes, o resulto é mega eficaz, para um bom resultado segue algumas dicas:
      mega proibido tudo o que for raiz, batata, cenoura, mandioquinha, enfim tudo o que for raiz
      evite também embutidos como salame, presunto, mortadela
      mantenha se nos queijos é mais eficiente fonte de proteina

  6. jaqueline kennedy diz:

    entao comecei das proteinas ainda nao pesei mas prpercebo pela minha bariga estou vestindo calca que a muito tempo nao vestia comecei dia9 hoje ta fazendo uma semana nao vi muita difernça dessa com das proteina posso comer musarela creme craque me responda eu ja fiz essa dieta antes e vi resutado bom dia

  7. Comecei segunda feira minha dieta mas estou tendo muita dificuldade iniciei pesando 90.7gk e tenho 39 anos.Estou comendo muito presunto e mussarela o dia todo.
    no almoço muita abobrinha verde com carne. Ontem ao pesar fiquei surpresa estava com 88kg.sera se devo dinuir o consumo de presunto e mussarela?

  8. Comecei fazer hoje essa dieta, daqui alguns dias eu volto pra contar os resultados

  9. Vou começar amanha,mais queria mais dicas

  10. adore conhecer essa dieta , eu gostaria do cardapio competo, pois preciso perder 20 quilos urgente, e essa eu interecei fazer , so preciso do cardapio. abraços a todos

  11. Perdi 12 quilos em 40 dias. realmente funciona, mas como toda dieta, é muito deprimente.

    Não quis consumir adoçante por causa do sódio e deixei de tomar café preto.

    Nem refrigerante diet ou qualquer coisa que tivesse um sabor doce.

    Também não consigo fazer academia, pois a fadiga é muito grande.

    Enfim, espero perder mais 12 quilos e então voltar a comer normal, dentro de uma dieta saudável.

    • Por favor me ajude amiga!!!
      eu preciso perder 25 kg pois ganhei uma cirurgia pelo sus e se nao emagrecer vou perde-la.
      estou desesperada me ajude por favor nao estou entendendo nada da dieta.
      oque devo comer durante essas 48 horas e depois oque devo comer.
      obrigada preciso desta esclarecida para eu começar amanha a minha dieta.

      • Elionete,essa dieta restringe aos carboidratos sendo que nas 1ª 48 horas, não se devem consumir carboidratos de forma alguma nem das verduras, tem que consumir proteina pura para que seu corpo entre em cetose. Após esse período pode se consumir até 20 gramas de carboidrato sendo de preferência carboidratos que contem nas verduras e legumes. É dificil explicar assim procure na Internet que terá melhores esclarecimentos da dieta.

        • Daniela Ribeiro diz:

          Boa noite!!! Gostaria de começar essa dieta, so nao entendi quantos dias se refere a cada fase. Alguem poderia explicar como funciona.

          Obrigada

      • Eduardo..fadiga da academia foi ótimo.. Me vi nessa afirmativa..detesto academia..mas tenho muita vontade de fazer..é irritante ouvir minhas amigas dizendo..sou viciada em academia….não vivo sem…não perco por nada….depois que chego do trabalho só quero descansar e comer
        .aff

        ..mas

        Amanhã vou inicir eu regime cetônico..e serei oitra mulher…sorte para nós

  12. Olá… gostaria de saber se grávidas podem fazer essa dieta.

  13. Comecei minha dieta dia01/09 e hj dia 05/09 ja perdi 3 kilos!! estou mto feliz, funciona mesmo!

  14. Ola boa tarde…gostaria de deixar registrado aqui o meu depoimento…

    Comecei minha dieta do Cetonico no dia 04/08/2014 e ate o dia de hoje (03/09/2014 ) perdi 14 kg, amanha faz um mês que estou fazendo essa dieta, no começo é tentador você evitar de comer certos alimentos, a vontade é grande ( Devorar lanches, pizzas, refrigerantes da vida.), mas vale a pena pois eu comecei a me controlar, na verdade o certo a se controlar é o ‘Psicologico’. Mas enfim estou só começando e digo que realmente é muito bom.

    • Oi o que vc comeu nos primeiros dias ?

      Comecei a fazer hoje dia 04/03/2015,mas estou com muitas duvidas do que posso comer nesses primeiros dias, hj almocei ovo com bacon e salda de brocolis com tomate, mas tem bastante gente falando q não pode comer legumes nos 2 primeiros dias.

  15. olá boa tarde !! tentei começar a dieta hj mais comi salada de cenoura e beterraba crua na hr do almoço e agora v que ñ é permitido !!

  16. Dani Napoleão diz:

    Boa tarde, começei a dieta ontem, e hj comei ervilha, será que tenho que começar tudo novamente ou da pra continuar?
    Referente ao chocolate Gold diet, pode consumir?

    Obrigado

  17. Leticia Namibia diz:

    Bom Dia estou começando hoje minha dieta junta com uma caminhada !
    espero perder peso.

  18. Olá bom dia hj comecei a dieta tomara que eu alcanse meus objetivos pois quero perder 15 quilos

  19. Em uma semana perdi 3qilos esperava perder mas…

  20. lina maria cecere diz:

    goSTARIA DE RECERER A MANUTENÇÃO QUANTAS GRAMAS DE CAROIDRATO VOU PODER COMER POR DIA PARA MANTER MEU PESO E NÃO EMAGRECER E NEM ENGORDAR POIS JÁ FIZ E PERDI 20 QUILOS EM 2 MESES.

  21. Gente to no segundo dia de dieta e nos dois dias eu comi 10 gramas de carboidrato sera que vai cortar o resultado ?

  22. andré felipe silveira diz:

    muito bom, pode mandar por mms a parte das refeições eu mandarei o numero o numero é este:8898-5444

  23. ola estou começando hj a dieta com 92 kg preciso emagrecer 30 kg.. tomara q eu consiga…

  24. eu estou fazendo a dieta desde sexta (31/01)…de sexta pra sábado perdi 1 kg de uma vez, mas desde então perdi apenas mais 200 gramas! empaquei e não sei pq já que estou seguindo a lista certinho…só que não estou contando calorias, tem algum limite de calorias por dia?

  25. Estou no sétimo dia da dieta e perdi 3kg,gostaria de ter perdido mas,vou continuar firme e forte! Tem pessoas q num espaço de tempo igual perderam o dobro!!!! Como pode ser isso????

  26. gostaria de receber cardapios

  27. Gente, estou começando hoje, espero conseguir, vou contando os resultados, preciso mto que de certo ou vou partir pra bariátrica!!!

  28. eu comecei minha dieta hoje está facil tbm o primeiro dia , mas o que achei estranho creme de leite e queijo , posso comer vagem

  29. Mulherada e toda galera que tá começando ou querendo fazer….façam…mas sigam a risca e verão os resultados, Fiz essa dieta a 3 anos atrás, perdi 36 Kg em 2 meses, realmente funciona, não é mágica, como muitos voltei a engordar depois por relaxo e sedenterismo total….Voltei a fazer ontem, postarei os resultados na próxima semana. Força de vontade é o segredo!!! Vamo que vamo!!

  30. Iniciei hoje a dieta.
    Mas tenho algumas duvidas: após os 2 ou 3 dias que entrar em cetose, faço ingestão de de 10% (até 20grs diarias) de carboidrato até 15 dias? O tempo máximo dela não são 15 dias? Então quando é que inicio com as frutas premitidas? Obrigada.

    • Pelo que entendi, você não pode ingerir nenhum tipo de carboidrato até completar 15 dias. Após você terá pausa de três dias e poderá acrescentar algumas frutas que contém, (com cautela) e outros alimentos.
      Outros me disseram que pode com alimentos que contém até 1% de carboidrato, mas prefiro não arriscar. Já estou no nono dia e confesso estar satisfeito com o resultado.
      Você precisa ser determinada e com certeza irá alcançar seu objetivo.

  31. Oi Galera eu começo hoje 02 DE Janeiro de 2013 e meu objetivo são 10 kg pois tinha 65 kg antes da gravidez e agora peso 75kg estou muito insatisfeita, dois manequins acima muito desmotivada e me sentindo feia, já tentei inúmeras dietas meu filho já tem 2 anos e nada de emagrecer, mais li mito sobre essa e estou realmente entusiasmada, li aqui sobre intervalos nessa dieta não pode ter intervalos pois vc não pode sentir fome, pode comer sempre que sentir fome desde que não seja carboidrato, se vc comer de 3 em 3 hs sem carbo pode desmaiar, estou comendo carne e ovos mexidos hoje que é o primeiro dia amanha vou estender o cardápio dentro das comidas permitidas.

  32. estou no 12º dia da dieta e emagreci 6 kilos muito feliz com o resultado galera e só acreditar… minha meta pelo menos mas dez…..

  33. PATRICIA OLIVEIRA diz:

    COMECEI A DIETA HOJE, PRECISO PERDE 25KG,
    ESPERO Q DE CERTOO…TO CONFIANTE

  34. Olá, comecei ontem dia 25/11, estava com receio, mas lendo essa matéria, me deixou esperançosa e até me animou, principalmente com os comentarios, pretendo eliminar 16kg e tenho fé que conseguirei!

  35. e nos intervalos se eu sentir fome ,o que posso comer ?

    • Raquel eu senti bastante fome nos 3 primeiros dias depois nao ,ao contrario qdo ia comer comia menos ,pois me sentia ja saciada!Mas eu bebia café e comia cubinhos de queijo e petisco de provolone qug fica parecendo chips(feito no microondas em 3 min) e bebo muita agua . E no jantar como salada com atum ou co frango .Hj faz 11 dias de dieta e ja eliminei 6,6 kg!!

      • MARCIA CARDOSO diz:

        AMIGA ME AJUDE ESTOU NO 9ºDIA DE DIETA E ELIMINEI APENAS UM QUILO, NAO SEI SE E PORQUE PESEI A NOITE E COM A ALTA INGESTAO DE PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS COMO MUSSARELA, FIQUEI INCHADA, SERA QUE PODE SER. ESTOU QUASE DESISTINDO, O QUE VOCE ACHA? ME AJUDE POR FAVOR.

      • Flor nessa dieta nao tem intervalos coma sempre que sentir fome desde q nao seja carboidratos e nao coma demais

  36. Ola tbem estou na luta a uma semana mas ja com otimos resultados!! Comecei a dieta dia 18/11 com 81,1Kg e hj 25/11 estou com 75,8kg (-5,3) em uma semana .Minha meta para primeira quinzena era chegar ao 74 assim espero kkkk e depois mais uma quinzena que seria a meta final é chegar 69! Vamos ver !! Boa sorte a todos e seg que vem venho para mostrar o resultados da primeira quinzena.

  37. Boa tarde, estou fazendo dieta a 14 dias e já emagreci 6kg estou mto feliz…Foi difícil os 2 primeiros dias, agora estou cada vez sentindo menos fome… Amanha começo segunda fase, começo comer frutas permitidas….Faltam ainda 10 kg. Mas vamos que vamos….

  38. Bom dia !! estou a 3 dias nesta dieta a barriga me incomodava muito…ja notei diferença …mais a falta do açucar ta judiando sinto tremedeira e nausea …ontem tomei um guarana 0 para suprir o açucar …limonada queria saber se posso tomar com adoçante ? se puderem me mandar um cardapio da semana ficarei agradecida . abçs

  39. 1ª vez q fiz a 10 anos atras fui de 98 para 78 kg, depois a 2ª vez de 86 para 76kg, e hoje pela 3ª de 84kg ate aonde ainda nao sei,..rs…responde daqui uns 15 dias…

  40. Oiii gente, tô fazendo essa dieta, em 3 dias perdi 2 kg, irei continuar e depois volto pra falar minha experiência!!

  41. comecei a dieta hj, ate agora tudo bem, vamos ver o resultado daqui alguns dias.

  42. comecei hjj vamoos ver se consigoo né kkkk

  43. Fernanda aparecida moreira ebrito diz:

    ola! comecei hoje a diet vamos vê o quanto eu conseguirei emagrecer preciso de 10 quilos a menor é o minimo, pois eu estou 30 quilos acima do meu peso ideal.. quem puder me ajudar me dando dicas eu agradeço, tenho um pouco de duvidas do que comer na cafe da manha.bjus a todos que começaram vamos lá nos conseguimos…

  44. Marcilio Amaral diz:

    Eu fiz a dieta  e emagreci 6 kg em 12 dias é muito bom recomendo.

  45. Ola estou 40 quilos acima do peso, a dieta diz que podemos fazer uma vez e dar uma pausa de uma semana pra fazer só mais outra vez.
    Mas alguém sabe me dizer posso continuar fazendo por tempo prolongado até chegar no meu peso ideal?

  46. Presunto e mussarela pode, já apresuntado e a maioria das mortadelas contém amido em sua composição, portanto não pode.

  47. Ola!!! 
    Eu ja fiz essa dieta a 4 anos atras emagreci mto sai do manique 52 pra o 46 em 13 dias, mas engordei dinovo pois relaxei, essa semana vou fazer dinovo com exercicio q nao fiz na primeira vamos ver quanto emagreço dessa vez..

  48. leia assunção diz:

    oi eu vou começar a dieta amanhã dia 05 com 97kilos,quero emagrecer uns 15klos pq não aguento mais o meu marido pegando no´meu pé, vamos ver qtos kilos consigo emagrecer em 15 dias de dieta……

  49. amigas tem 17 dias que comecei fazer a dieta e me exercitar diariamente, perdi 11kilos estou super feliz, para ficar perfeito falta 10kilos ai ja posso colocar meu biquininho…
    beijinhos…..

  50. Marta Correia diz:

    pode ser qualquer tipo de peixe?

  51. Jéssica Baah diz:

    Gente, também estou pra começar a dieta! Estou procurando receitinhas, comprando devagar as coisinhas pra dieta e suprindo meu armário, e ainda tentando convencer o pessoal daqui de casa a aderir comigo, pra ficar mais fácil pra nós, né! ^^
    Também estou tentando converter todo mundo q eu conheço a essa dieta! kkkkkk
    Se os resultados que prometem, são verdadeiros, eu não sei! Só sei que tenho duas testemunhas vivas de que funciona!
    Boa sorte a vocês nessa batalha contra os quilinhos!
    Estamos juntos! kkk

  52.  
    castanha do para e pemitido na dieta

  53. OLA VOU COMEÇAR A DIETA E PRECISO DE AJUDA!!!PRESUNTO ,MUSSARELA,E MORTADELA PODE???

    • Adriana Lopes você conseguiu emagrecer? Pois estou começando hoje.

    • oi meninas eu sou a olivina estou aqui so p incentivar a todas,do comeco do ano ate agora eu perdi 12kilos…pense em 7meses eu acho otimo pois nao passei fome pois essa dieta permite muita coisa que uma dieta normal proibe.como por exemplo comer gorduras carne a vontade baicon ovos linguica de porco.alias uma serie de alimentos basta olhar no rotulo que nao contenha carboidratos.e a seis dias comecei novamente pois quero perder mais 6k,e tenho certeza que todas nos vamos conseguir…ate la lembrem… podemos tudo porque Deus nos fortalece…

    • OI OLIVINA!!
      PRECISO MUITO DA SUA AJUDA ESTOU PRECISANDO EMAGRECER UNS 24KG POIS IREI FAZER UMA CIRURGIA QUE GANHEI PELO SUS E NAO CONSIGO EMAAGRECER,ENTAO,QUERO INICIAR ESSA DIETA AMANHA.
      POR FAVOR ME AJUDE NAO ESTOU ENTENDENDO,OQUE DEVO COMER DURANTE ESSAS 48 HORAS E DEPOIS OQUE DEVO COMER.
      JA PERGUNTEI PARA VARIAS PESSOAS E SITE E NAO MANTIVE A RESPOSTA ESPERO QUE VOCE ME RESPONDA.
      MUITO OBRIGADO E BOA SORTE PRA NOS.
      BJSSSSS

  54. oi meu nome e adriana eu vou comecar amanha a dieta do cetonico pois tenho 22 anos e peso 119 kl para 1.70 de altura to gorda e horrorosa mais vou conseguir se deus quiser bjss

    • Vai conseguir sim, aliás, nós vamos!

    • estou a 12 dias de dieta estou muito feliz com os resultados

    • Gostaria de saber se posso comer o queijo mussarela a vontade ? e tomar leite desnatado e nescau light ? fiquei sabendo tbm que o suco clight tbm é liberado é verdade?

    • Oi, sou Andréa já fiz a dieta perdi bastante ks já estou com 72k, comecei a três dias novamente espero chegar nos 65,preciso de ajuda para cardápio

      • ANDRÉA – Parabéns pela força e determinação!

      • POR FAVOR *ANDREIA* ME DIGA OQUE TENHO DE COMER DURANTE AS 48 HORAS E APOS NAO ENTENDI ESSA DIETA.
        OBRIGADA !!

        • Olá Elionete

          Nas primeiras 48 horas você não pode comer nenhum carboidrato, você terá que ficar nestes 2 dias a base de queijo (amarelos), presunto (não apresuntado), ovos (cozidos, mexidos, omelete de queijo etc), bacon, carnes bovina, de peixe, de frango, creme de leite (zero carbo), chás verde, vermelho etc (sem açucar e olhar se é zero carbo), café com adoçante…

          Bom eu passei 2 dias a base disso..e funcionou estou no 7ª dia da dieta e perdi 4 kilos…e estou seguindo, mas agora acrescentei os legumes e verduras permitidos, mas com moderação..