Três dicas para perder peso sem passar fome

Por: em 20 de fevereiro de 2013 - 6 comentários

Perder peso de forma radical é possível. Parar de comer, cortar todo tipo de gordura, carboidrato ou proteínas, e se alimentar apenas de verduras e água. Com certeza você vai conseguir emagrecer assim, mas nem sempre é a opção mais saudável. Há formas ideais para fazer uma dieta e o Obesidade Controlada está sempre de olho nas melhores dicas para passar para vocês. Hoje, vamos ver que não é preciso morrer de fome para perder aqueles quilinhos indesejáveis. O equilíbrio na alimentação e escolha dos ingredientes principais já faz esse trabalho. Confira abaixo três dicas para perder peso sem passar fome.

1 – Proteínas são importantes. Não descarte!

O que muitas pessoas não sabem é que as proteínas ajudam (e muito) no crescimento muscular, se ingeridas na medida certa. A variação de 15g a 30g desse nutriente é o suficiente para estimular o fortalecimento dos músculos. Nutricionistas sugerem ingerir 0,8g de proteína por dia, para cada quilo do seu peso.

Essa ingestão não precisa ser feita em uma única refeição. É até mais interessante dividir entre o café da manhã, almoço e lanche da tarde. Queijo, leite, iogurte e peito de peru são boas opções para o café da manhã. Não se contente apenas com uma xícara de café. Inclua as proteínas, que também podem ser combinadas com frutas, fibras e grãos integrais. Peixe, carne vermelha ou frango são ideais para a hora do almoço; e para o lanche da tarde, escolha um sanduíche natural com presunto ou peito de peru, ou até mesmo um iogurte.

2 – Detonadores de gorduras

As melhores fontes de exterminadores de gorduras são as frutas e os vegetais. Um estudo revelou que comer frutas no início das refeições reduz em até 15% a ingestão geral de calorias. Além desses benefícios e de serem ricos em vitaminas e outros nutrientes, comer alimentos que vem da terra proporcionam mais ácidos graxos ômega 3, que combatem a gordurinha localizada no abdômen. Nozes e sementes de linhaça também são fontes ricas em ômega 3.

As saladas também fornecem nutrientes vitais para ajudar a emagrecer. Verduras e legumes não precisam ser ingeridos apenas em saladas e pratos frios. Refogue, misture com outros alimentos e tenha sempre um cardápio saudável e variado.

Outra forma importante de acrescentar alimentos vindos da terra no dia-a-dia, é no intervalo das refeições. No meio da tarde, substitua os doces por meio mamão papaia, uma maçã ou duas fatias de abacaxi. Se preferir um sanduíche natural, escolha queijo e peito de peru com alface e tomate.

3 – Exercícios físicos, é claro!

Um cardápio equilibrado e saudável aliado a exercícios físicos são a dupla infalível. Você só não vai perder peso se escapar e sair da linha. Caso contrário, é tiro e queda nos quilinhos extras. E como já vimos, a variedade de alimentos ricos em proteínas é extensa. Nada de passar fome.

E aqui vai uma última dica importante: um lanche com proteínas e carboidratos antes e depois das atividades físicas dá energia, acelera o crescimento e a recuperação dos músculos, além de dar um gás no metabolismo. Mas não exagere nos carboidratos, senão os exercícios só vão queimar o que você ingeriu. Escolha aproximadamente 30g de carboidratos e um pouco de proteína antes de malhar, o que significa duas fatias de pão com requeijão ou um prato com duas fatias de queijo e presunto.

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6 Comentários em “Três dicas para perder peso sem passar fome”

  1. Excepcional seu artigo! realmente uma grande fonte de queimar gordura está entre as frutas e vegetais. Vele considerar um pouco mais sobre os alimentos termogênicos, como chá verde, canela, chia, gengibre, pimenta, café, etc. Esses alimentos também são ótimos para ajudar a queima calorias ajudando assim na perda de peso. pois eles deixam o organismo saciado passando mais tempo sem sentir fome. Pra quem está no processo de perder peso é bom evitar um pouco as frutas e sucos por conta da frutose açúcar presente na frutas que também engorda.
    Seu blog tá muito bacana parabéns.
    Abraço e Sucesso.

     

  2. Finalmente consegui algum espaço na minha agenda para ver o seu texto! Até eu estava procurando qualquer dica sobre como emagrecer de um jeito mais saudável.   Desejo aproveitar este momento e questionar sobre algo. Quais compostos para perder peso hoje estão com seu uso permitido no Brasil? Muito obrigado e até o seu próximo artigo!

  3. Amei a dica, muito boa, adorei! Adicionei na barrinha de favoritos o blog :D

  4. quero perder peso de maneira saudavel

  5. preciso urgente perder peso  sou obesa esrtou diabética sou pobre e quero viver se continuar a ssim mimna vontade é de morrer. me ajudem ,gostaria mt de fazer a cirurgia vi na tv e me apaixonei
     .Faço qualquer coisa peçao na xuxa, luciano ,no sbt  tudo faço tudo to desesperadaa

    • ROGÉRIA – Olá. Sei que é difícil a sua situação já passei por uma semelhante grande foi a minha luta para poder fazer a cirurgia by pass intestinal. Mas tenha confiança quem sabe um dia a cirurgia seja coberta por planos de saúde. Abraços…